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舞蹈学习,千万不能急于求成!

来源: 西安放克文化传播有限公司     时间: 2017-06-20 08:55:53     点击次数:166
    在学习舞蹈的过程中难免会渗透会收到一些伤害,今天西安舞蹈就来给大家详细的介绍一下,在我们练习舞蹈的过程中怎样才能尽量减少对我们身体的伤害!
    我们经常所说的不可避免的受伤,是指劳损性的伤害,比如韧带受伤、肌肉的拉伤,腰椎的劳损,胯关节的劳损。劳损性的伤害多是由于演员长期承受过量的运动负荷造成的。而舞蹈学习过程的受伤,比如摔伤,挫伤,撕裂伤。只有一种原因,就是"违规操作"。
    西安舞蹈认为主要是两个方面的原因:
    1、教师的训练方法问题
    2、学员自己的违规操作
    百分之九十都是由于学员急于求成,违规练习,没有按照老师要求的规范和过程。所以避免学习舞蹈受伤最重要的一点就是,一定要按照规定内容来完成训练和提高过程,切忌心浮气躁,急于求成。很多舞友经常给我们留言:如何快速劈叉?快速下腰?舞蹈基本功是需要长期锻炼的,没有什么快速的好办法,抓紧练习,坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。坚持每天练习,每天进步一点点,你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

    舞蹈学习,千万不能急于求成!

    软开度的训练计划

    西安舞蹈建议每天练早功:
    压腿(前旁后)每腿5分钟
    踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
    耗腿每腿10-15分钟,再踢腿每腿50~100下。
    腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。
    韧带拉伤
    用药就是辅助作用,还要靠养。
    恢复训练:把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。用红花油按摩伤处,加以热敷。
    以上就是今天给大家介绍的内容了,关于舞蹈学习的任何问题都可以随时咨询西安舞蹈培训中心
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