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教你几招舞蹈训练中不会变成大象腿的方法

来源: 西安放克文化传播有限公司     时间: 2017-02-24 10:15:07     点击次数:166
         舞蹈训练是非常强调下肢能力,但是通常不够重视训练中出现的腿型问题,导致许多舞者大腿过粗。下面西安高新舞蹈培训班就来给您说说形成大腿过粗的几个原因,以及训练上采取的克服对策。
  1、需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因
  以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。
  有的人腿形长得直,但股四头肌并没有充分收缩,是常见的假直现象,有经验的教师一眼就能认识。另外,较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗,类似矮子步等。 
  2、静力工作过度会使大腿变粗
  静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。

 教你几招舞蹈训练中不会变成大象腿的方法 

       以前,时兴长时间的控腿训练,且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病,就腿而言累得直抖动,已经伸不直了,靠蹩着肌肉硬撑着,怎不蹩粗大腿?

  现今芭蕾训练已否定了这种训练方法,但舞蹈界仍有人袭用,是因为他们不了解运动解剖学。再说主力腿,常常处于静力工作状态,当主力腿需要直站立时,教师一定要仔细检查学生是否充分拉直,现已广泛应用两腿主、动力交替训练,也避免了静力工作过度。 
  3、内侧肌难训练练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉
  芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋,内侧肌大有可为,正确训练好既增强了能力,又会消耗多余的脂肪,关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限,不能有所忽略。
  凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生。还可以增加训练外旋的专门训练,例如;准备时背靠墙坐地,两腿向前伸直,勾起双脚一腿抬起25°,外旋到最大极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;以脚趾为先导划到旁,保持脚趾头对后方,脚跟放地;保持外旋状态去内收回前。内旋还原,多次重复做。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显进步。 
  4、外旋拉直不充分过度静力工作
  舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作,以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。
  以上就是防止成为大象腿的克服对策,不想变成大粗腿的蓝孩子吕孩子们赶紧get吧!在练习舞蹈中遇到的任何问题可以随时咨询西安高新舞蹈培训班
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